Seneste indlæg

Er du træt eller hviler du bare forkert? (del 2)

Velkommen til anden del af serien om korrekt hvile (du kan læse første del her), hvor vi skal ind på spirituel, sensorisk og kreativ hvile.

Spirituel hvile

Spirituel hvile er en sjov størrelse, for vi har alle en forskellig oplevelse af spiritualitet. Nogle er kristne, andre hinduer og andre igen har deres helt egen version af spiritualitet.
Det betyder ikke noget, hvilken gruppe du hører til. Vi har alle behov for følelsen af der er en mening med det hele. At føle en ubetinget støtte og kærlighed fra noget større end os selv – og følelsen af at være sammen med andre om det.

Tegn på du kan have brug for spirituel hvile:

· Du føler dig hjælpeløs, fanget eller nedslået

· Du føler dig følelsesløs og apatisk

· Du føler livet er spild af energi og har ingen motivation

· Du har ingen følelse af at have opnået noget og oplever ingen tilfredshed

Er du religiøs kan det at bede derhjemme, tage i kirke eller moské, bede sammen med andre eller måske have en lille privat gruppe at gøre det med hjælpe med den spirituelle hvile.

Personligt er jeg meget stor tilhænger af meditation. Både alene og sammen med andre.
Det giver mig en følelse af at være forbundet med andre og i særdeleshed mig selv. Jeg er især fan af guidede meditationer (bruger appen Headspace) og bruger mellem 3-20 minutter hver dag på at meditere, mærke hvor jeg har mig selv og skabe en forbindelse mellem mig, naturen og universet.

Sensorisk hvile

Nogle af de bedste oplevelser i livet er fantastiske på grund af sanseoplevelserne vi associerer med dem, men vores fortravlede dagligdag med konstante inputs resulterer i overstimulering.
Dagen lang bliver vi bombarderet af smartphones, computere, tv-reklamer i bybilledet og meget mere. Derfor er dette nok én af de vigtigste former for hvile, da det er noget der tæres på hver eneste dag – for langt de fleste af os.

Tegn på du kan have brug for social hvile:

· Du er sensitiv overfor høje lyde

· Du oplever overanstrengte øjne og træthed

· Du bryder dig ikke om kram eller andre berøringer

· Du kan ikke nyde sanserige oplevelser såsom koncerter

· Du har en nedsat duftesans sammenlignet med andre

Én af løsningerne kan være at bruge 20-20-20 reglen i den hverdag. Det går ud på, at du hvert tyvende minut bruger 20 sekunder på at kigge på noget 20 fod væk (hvilket svarer til omkring 6 meter). Dette vil hjælpe på overanstrengte, trætte øjne og er særligt godt hvis du læser meget eller arbejder på computer til dagligt.

Det er også godt at blokere nogle af dine sanser engang i mellem. F.eks. dyrkede jeg meget stilhed da jeg arbejdede i butik. Alle samtalerne, larmen og musikken fik mig til at føle mig enormt utilpas efter en hel dag, så når jeg kom hjem ville jeg sidde nogle minutter i komplet stilhed.
En tur i en flydetank er helt perfekt til dette formål, da den både skærer af for høre, syn- og følesansen.

Det vigtigste er, at du identificerer hvilke sensoriske inputs du oplever i løbet af en dag og giver de sanser lov til at få en pause enten i løbet af dagen eller når du er kommet hjem.

Kreativ hvile

Om du anser dig selv for at være et kreativt menneske eller ej, så er denne type hvile vigtig for dig. Det kan måske godt lyde som om det mest er for en forfatter med skriveblokering, en musiker der har mistet sin vibe eller en kunstner uden sin muse. Det er det ikke.

Uden kreativ hvile mister vi vores basale behov for undren. Den har vi brug for. Det er her vi observerer og ser ting i et nyt lys. Det er her en mor genfinder glæden ved at være netop det, en mand ærefrygten ved at elske godt og alt derimellem.

Tegn på du kan have brug for kreativ hvile:

· Du fokuserer altid på andres behov, men aldrig dine egne

· Du taler dig selv fra at pleje dig selv som om du ikke fortjener det

· Du gør selvdestruktive ting eller tager beslutninger der saboterer din glæde

· Du finder det svært at påskønne naturen

· Du føler sjældent dit arbejde er værdifuldt eller at andre værdsætter dine bidrag

Det er nu du skal ud og røre ved græsset, tage den omvejen hjem fra arbejde for at nyde parkens fugle og tage et smut til stranden. Genfind glæden ved naturen, men også kunsten. Lyt til noget god musik, gå en tur på museum og nyde smukke skulpturer og betagende malerier.

Du kan også pynte din arbejdsplads med kollager der viser billeder af steder du gerne vil besøge, for at snige dig til lidt kreativ hvile i løbet af arbejdsdagen.

Tip

At få evnen til, at finde frem til hvilken type hvile du mangler kræver tid, øvelse og tålmodighed. Jeg tjekker gerne ind med mig selv (for eksempel under meditation eller en hurtig ‘scanning’) morgen og eftermiddag. Det tager kun et minut eller to og det gør en verden til forskel.
Om søndagen kigger jeg mit skema for den kommende uge igennem og sætter tid af til hvile efter ting jeg ved dræner mig. For eksempel hvis jeg skal til en fest, event eller koncert, er jeg klar over der skal sættes tid af til sensorisk hvile.

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet for at modtage artikler som denne – direkte i din mailboks.

Er du træt eller hviler du bare forkert?

At genkende du er træt, er ingen udfordring, men ved du hvorfor du er træt?

Efter flere måneder hvor jeg følte mig træt uanset hvor meget (og god) søvn jeg fik, begyndte jeg at søge nye metoder. Det var under denne søgen jeg fandt Dr. Saundra Dalton-Smith.

Efter 10 minutter med hende (via TED Talk) var jeg overbevist om hun havde fat i noget. Derfor bestilte jeg hendes bog ‘Sacred Rest’. Efter den var læst, bearbejdet og implementeret i mit eget trætte liv, vidste jeg det skulle deles med dig.

For det er så simpelt. Men alligevel noget du sandsynligvis ikke har tænkt over. Der er nemlig mere end én slags hvile og dem vil jeg guide dig gennem. I dette og næste blogindlæg.

De 7 typer hvile du har brug for

Fysisk hvile

Dette er den type hvile vi kender bedst. Nok også den vi er mest forfalden til at udøve – uanset hvilken form for træthed vi oplever. Jeg ved i hvert fald fra mig selv, at flere timer om natten eller en lur ofte har været min løsning på den evindelige træthed.

Tegn på du kan have brug for fysisk hvile:

· Du kan ikke finde energien til fysiske gøremål

· Du har svært ved at falde i søvn – selvom du er træt

· Du er ofte forkølet eller har generelt et dårligt immunforsvar

· Du har brug for ”stoffer” for at enten opkvikke (koffein, sukker, energibarer) eller for at falde i søvn (alkohol, medicin eller snacks)

Har du været fysisk aktiv, kræver din krop hvile. Energi kan hverken skabes eller ødelægges. Den skifter blot position eller omdannes og det betyder, at har du brugt energi på fysisk aktivitet, skal den energi fyldes op igen.
Den bedste måde at genoplade disse batterier på, er ved en god kropsmassage, udstrækningsøvelser eller yoga.
Sørg også for ikke at sidde i samme position mere end én time ad gangen og tag en bevidst beslutning om at lægge dig ned og slappe af nogle få minutter om dagen og tjek ind hos din krop. Lyt til hvad den siger den har brug for.

Det er også vigtigt at skabe nogle gode rutiner om aftenen, så kvaliteten af søvn øges og tiden det tager at falde i søvn sænkes. Sluk for telefon og andre skærme en time før senge tid, tag et varmt bad, tag noget behageligt tøj på eller lav nogle strækøvelser.

Mental hvile

Fra du vågner om morgenen til du falder i søvn om aftenen, arbejder hjernen på højtryk. Den bearbejder hele tiden information, ideer, oplevelser og følelser. Denne konstante indre snak kan være enormt drænende.

Tegn på du kan have brug for mental hvile:

· Du kan ikke overskue at tænke på din to-do liste

· Du føler irritation eller frustration, når du tænker på din dag

· Du undgår visse aktiviteter fordi du er bange for at begå en fejl

· Du føler dig døsig eller fanget i en mental tåge i løbet af dagen

· Du snerrer af familie, partner eller kollegaer over ubetydelige ting

Mental træthed forekommer oftest senere på dagen, hvor du kan opleve hukommelsen svigter, du har sværere ved at løse problemer eller du laver flere småfejl. Om aftenen er det svært at ”slukke” for tankerne, så at falde i søvn kan være en udfordring.

For at skabe et pusterum for hjernen, kan du tildele hver opgave på dagen en bestemt rum tid. Det kan gøre opgaverne lettere at tage fat på og du giver ikke mentalt op fordi du ved at det er ’hertil og ikke længere’.

Meditation kan også hjælpe med at gen- og anerkende tanker, men uden at værdige dem mere tid eller energi end de fortjener. Det giver dig et safe-space af ro og omsorg.

Om aftenen kan det anbefales at skrive tanker ned i en journal eller bare have en notesbog ved siden af sengen, så eventuelle tanker kan skrives ned og lægges væk. På den måde får hjernen en velfortjent pause.

Emotionel hvile

Vi har fået opbygget en verden, hvor følelser er lig med svaghed og det har resulteret i, at mange af os pakker dem langt væk. Hvor ingen kan se dem.
Én ting er de følelser du selv står med, men hjernen er sådan indbygget, at vi også efterligner følelser udvist af dem omkring os. Det kan blive en tung omgang.
Emotionel træthed kan også opstå når venner beder dig om hjælp, men du aldrig siger nej. Selvom det er det du har mest lyst til. På den anden side har du svært ved selv at bede om hjælp, for du vil virkelig ikke være til besvær.

Tegn på du kan have brug for emotionel hvile:

· Du har tendens til at fokusere på din fejl og mangler

· Du oplever tvivl og usikkerhed på dig selv, hvilket forhindrer dig i at prøve nye ting

· Du kompenserer ofte for hvem du er, med undskyldninger og forklaringer

· Du er hård ved dig selv, når du laver selv den mindste fejl

· Du føler dig deprimeret eller vred, når du tænker på dit liv

Læg mærke til hvilke mennesker får dig til at have det godt og hvem der gør det modsatte. Det kan være nødvendigt at reevaluerer nogle bekendtskaber.
Det er også vigtigt ikke at sammenligne dig selv med andre. Og ikke føle behovet for at tage en ”maske” på for at behage de omkring dig.
Du har brug for et safe space, hvor du kan være dig selv og frit udtrykke hvordan du har det og hvad du tænker og føler.

Social hvile

Social hvile sker når vi finder os beroligede og trygge i vores forhold (til venner, familie eller partner) og sociale interaktioner (med bekendte eller endda fremmede).
Isolation og ensomhed er de to mest almindelige former for social rastløshed. Det er fordi behovet for social sammenhørighed er en del af vores DNA. Dette gælder uanset om du anser dig selv som værende ekstrovert eller introvert. Forhold til andre mennesker er en vigtig del af veludhvilet liv.

Social hvile lyder måske som tidspunkter hvor du har behov for alenetid, men faktisk er det det modsatte.

Tegn på du kan have brug for social hvile:

· Du føler dig alene

· Du føler dig afskåret fra familie og venner

· Du tiltrækkes af mennesker som behandler dig dårligt

· Du finder det svært at vedligeholde venskaber eller skabe nye

· Du isolerer dig selv

· Du foretrækker online-bekendtskaber fremfor i det virkelige liv

Social hvile kan opnås ved at gennemgå dine venskaber og lægge mærke til hvilke giver dig en følelse af afslappethed, accept og ro. Undgå ”energi-vampyrer” der dræner dig for positivitet eller spreder negativitet.
Det er også en god ide at være den lyttende part i samtaler. At lade den anden tale vil vise dig hvor meget i har tilfælles og på den måde vil du også kunne se dig selv i et klarere lys.
Find din ”stamme”. De mennesker du føler en naturlig sammenhørighed med. På den måde har du adgang til al den social hvile du måtte have behov for.

*Læs næste blogindlæg for at høre mere om de sidste tre former for hvile du har behov for*

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet for at modtage artikler som denne – direkte i din mailboks.

De 4 ting der får din hud til at ældes hurtigere

At blive ældre er der ingen skam i, men jeg er ikke interesseret i at min hud ældes hurtigere end nødvendigt.
Der er især fire ting der accelererer aldringsprocessen af huden og dem skal vi snakke om nu – og hvordan du bremser dem.

Lad os tage dem hver for sig:

Solens stråler

Jo jo, den har vi hørt mange gange før, men det er altså én af hovedårsagerne til tab af fylde, hyperpigmentering, rynker o.s.v. For slet ikke at tale om den forfærdelige hudkræft solen også bidrager til.

Solbeskyttelse kræver en tilstrækkelig høj faktor (minimum 30, men helst 50), at den påføres HVER morgen og efterfølgende hver anden time.

Det gælder hele året – også om vinteren – faktisk også selvom du opholder dig indenfor. Vinduer er desværre ikke lavet til at udelukke UV-stråler, så på med solcremen i stuen og på kontoret.

Forurening

Forurening er nok den mest snigeren af de fire. Den er helt usynlig. Solen kan give os forbrændinger, manglende søvn kan ses med det samme og stres kan i dén grad mærkes. Men forurening kan gå ganske ubemærket hen.

Uanset om det er bilernes udstødning, madlavningsos, støvpartikler eller andet, er det vigtigt at beskytte huden bedst muligt.

Det gør du ved at holde din hudbarriere stærk (hvis du trænger til at læse det indlæg igen, kan du finde det her), bruge hudplejeprodukter spækket med antioxidanter (mine favoritter er vitamin C, vitamin E og grøn te) og en grundig afrensning hver aften inden sengetid.

Mangel på søvn

Der er en god grund til vi kalder det skønhedssøvn. Kroppen er nødt til at få hvile, for at kunne fungere optimalt – og det gælder også huden.

Sørg for at prioritere at få det antal timer du har behov for (7 timer er mit personlige sweet spot) og brug gerne tiden, inden du hopper under dynen, på at geare ned så kvaliteten af søvnen også er i top.

Jeg er selv rigtig glad for at sætte mobilen på ‘forstyr ikke’ fra klokken 20 og efter klokken 21 er den eneste app jeg bruger Headspace, hvor jeg lytter til sleepcasts mens jeg falder i søvn.

Stres/inflammation

Når vi taler stres i forbindelse med hud, er det ofte med fokus på at slå ud. Stresbumser er et problem for mange, særligt fordi det er en umiddelbar reaktion. Men egentlig er hurtig aldring (efter min mening) en værre reaktion, fordi det først ses senere, men også fordi det nærmest er umuligt at redde, når først skaden er sket.

Vedvarende stres kan forårsage inflammationer, hvilket er slemt for ikke bare huden, men for hele kroppen.

Derfor er det ekstremt vigtigt for både krop og sjæl, at du får den hvile du har brug for. Men også at du addresserer roden til den stres du måtte stå med.

Apropos hvile

Næste indlæg vil handle om en bog der var noget af en øjenåbner for mig. Det handler måden vi hviler os på og giver en rigtig god forklaring på, hvorfor vi nogle gange stadig føler os trætte – selv efter tilstrækkeligt med søvn.

Men mere om det næste gang.

7 hudpleje fejl: Derfor virker dine produkter ikke

Af og til sker det, at den hudpleje vi har købt ikke giver os det resultat vi ønsker. Det er frustrerende og træls, for nu har du lige brugt penge på produkter der ikke virker.

Men udover den åbenlyse grund, at det er produktet der er “forkert”, kan der så være en anden grund til det ikke virker?

Her har jeg samlet 7 grunde der kan være årsagen til dine produkter ikke arbejder efter hensigten:

Du er ikke konsekvent

Når du finder en god hudplejerutine, er næste skridt at være konsekvent med den. Det betyder, at det der skal bruges dagligt, bruges dagligt og det der skal bruges ugentligt, bruges ugentligt.

Heller ikke noget med at hoppe meningsløst rundt i forskellige produkter. Hvis du er startet op med en creme, så bliv ved med at bruge den længe nok til effekten kan ses (med mindre du får en negativ reaktion). Giv alle dine produkter minimum 4-6 uger inden du evaluerer dem.

Kend de 4 vigtige hudplejecyklusser

Du bruger produktet forkert

Med mange produkter er det essentielt du bruger dem som beskrevet. Hvis der står på et eksfolierende produkt, at det kun skal bruges én gang om ugen, er det en dårlig ide at bruge det mere end det. Over-eksfoliering er ingen joke!

Eller hvis en rens skal påføres tør hud, skal du ikke putte vand i ansigtet først.

Dette gælder også i forhold til mængden af produkt du bruger. Enten for meget eller for lidt kan påvirke effekten, så det er vigtigt du holder dig til de anbefalede doser.

Læs alt du skal vide om din hudbarriere

Du plejer din hud efter din hudtype

Det lyder måske sært, men det kan være skuffende at pleje huden udfra din hudtype. Hvis din hudtype er tør, men de hudproblemer du vil komme til livs er rødme, tilstoppede porer eller dehydreret hud, så kommer du ingen vegne med en hudplejerutine lavet til tør hud.

Inden du shopper, bør du kigge på hvad du gerne vil ændre ved din hud og købe produkter herefter. Uanset hvilken hudtype produkterne er til.

Du rører ved dit ansigt

Du kan bruge nok så mange fantastiske produkter, men hvis du rører, piller, kradser eller klør dit ansigt dagligt, vil du ødelægge resultaterne. Det er vigtigt, vi ikke overfører snavs og bakterier fra hænderne til ansigtet.

Derfor er det også fornuftigt at skifte pudebetræk ofte, kun bruge rene håndklæder/klude efter ansigtsvask og regelmæssigt rense og vaske ting som mobil, hue, halstørklæde og andet der er i kontakt med dit ansigt.

5 ting du ikke vidste fik din hud til at slå ud

Du bruger for mange produkter

Mere er ikke nødvendigvis bedre. Står der en uoverskuelig mængde produkter på hylden, er der stor risiko for du ender med ikke at få det brugt. Et andet problem kan være, at du får overbehandlet huden og du til sidst står med en reaktiv, sensibiliseret og stresset hud.

Bevares, du kan rigtig meget med de rette produkter – også selvom det er mange – men det kræver både snilde og erfaring, at klare uden at overstimulere huden.

Du bruger ikke solcreme

Hvis ikke du følger op med (korrekt brug af) solcreme, kunne du ligeså godt hælde produkterne i toilettet. De skadelige UV-stråler er den største årsag til hurtigere aldring af huden. Der er to ting der skal gøres for at ændre huden: arbejd på at forbedre den og fjern det der forårsager problemet.

Hvis ikke du tager solen ud af regnestykket, vil det være som at prøve at samle vand i en spand med hul i. Det kommer du ikke langt med.

Læs mere om solens effekt på huden og brug af solcreme

Du går i seng lige efter du har påført produkter

Selvom det er helt korrekt at vi bør rense og pleje huden før sengetid, er det vigtigt ikke at gøre det *lige* inden du lægger dig ned.
Huden har brug for tid til at absorbere produkterne og det kan snildt tage en times tid. Sørg derfor altid for at udføre din aftenrutine så tidligt på aftenen som muligt.

På den måde undgår du at alt arbejde og dyre produkt ender på hovedpuden i stedet for huden – hvor det rent faktisk gør en forskel.

Hvor blev makuppen af?

Har du læst med på bloggen længe, undrer du dig måske over hvor al makeuppen blev af.

Det er bestemt ikke fordi interessen er forsvundet, men min tilgang til makeup har ændret sig markant. Før havde jeg en stor lyst til konstant at prøve nye produkter, smugkigge på kommende lanceringer og eksperimentere med looks.

Sådan har jeg det slet ikke længere. Efter en håndfuld år i SEPHORA blev jeg fuldstændig mættet. Makeupmærkerne er gået fra omkring fire årlige kollektioner til jeg ved ikke hvor mange. Det er blevet uoverskueligt at følge med i og ærligt talt er der begyndt at være langt mellem snapsene.
Det virker som om de (fleste) mærker går mere op i at overgå hinanden, end at producere produkter forbrugerne faktisk vil elske at bruge.

Den nye makeupregel

Derfor har jeg lavet en regel der helt enkelt går ud på, at min makeup skal opfylde disse kriterier:

  • det skal være fra et mærke der har stabil kvalitet
  • jeg skal gide at putte penge i lommen på dem der står bag
  • der skal være en inklusiv farveskala
  • indpakningen skal være tiltalende

Begræsning af makeupsamlingen

Nu vi taler om loyalitet, er jeg også blevet mere bevist om at fortsætte med produkter jeg har været glad for. Hvis jeg finder en bronzer i den perfekte farve, der blender som en drøm, er der ingen grund til at købe en anden, når jeg løber tør. Jeg køber den samme igen.

Derudover køber jeg heller ikke f.eks. en ny, førend den gamle er ved at være brugt op. Eneste undtagelse er øjenskyggepaletter, for dem får jeg meget sjældent brugt op og jeg er trods alt stadig makeupnørd nok til at føle et behov for et vis antal farver at vælge imellem.

Én ting er at jeg i sidste ende bare gerne vil have makeup der fungerer for mig – uanset om det er en naturlig hverdagsmakeup eller et øjenskyggelook der er en drag queen værdigt. En anden ting er at jeg ikke længere vil bidrage til så meget spild.

For det er præcis hvad en kæmpe makeupsamling er. Spild!

Med mindre du er professionel makeupartist, kan ingen nå at bruge så meget makeup som jeg havde. Derfor har jeg doneret eller givet det væk jeg ikke fik brugt og er startet på en frisk. Kun med de produkter jeg ved jeg bruger.

Savner du makeuppen?

Lad mig endelig vide om du savner indlæggene om makeup, for selvom jeg ikke personligt “mangler” dem, så vil jeg meget gerne dele mere om det – hvis det vel at mærke er noget der er interesse for.

Er dyr hudpleje pengene værd?

Det kunne aldrig falde mig ind, at anbefale dyre hudplejeprodukter, jeg ikke mener er pengene værd. Men når jeg siger et produkt er pengene værd, så gør det sig kun gældende, hvis du HAR pengene til at bruge på det.

Det skal ikke forstås, som du bør sælge din førstfødte for at skaffe pengene. Det er ingen produkter værd. Køb kun hvis pengene ikke skal bruges til vigtigere ting.

Dyrt eller billigt – hvad er bedst?

Der desværre ikke noget endegyldigt svar.

Der findes dyre produkter som ikke er deres pris værd, men det samme gælder for de budgetvenlige. Personligt har jeg fundet flest gode produkter i mellemklassen og den øvre mellemklasse. De helt vanvittigt dyre produkter (hvor vi snakker 3000 kroner for et produkt) har jeg endnu ikke erfaret værende pengene værd.

Ser vi på de billigere mærker er udfordringen ofte, at der er begrænsninger, når de skal formuleres, forudsat prisen skal holdes nede. Det er bare ikke muligt at købe de samme ingredienser (og kvaliteten vil også være lavere) når du kun står med en tredjedel af budgettet til at skabe dem.

Når det er sagt, så kan du finde gode produkter i alle prisklasser.

Hvad er det vigtigste?

Én ting du altid burde tænke over, er om du har råd til at købe produktet igen. Selvfølgelig er det fint at gøre et ekstra lækkert køb af og til, men i sidste ende er det vigtigste – når vi taler resultater og god hudpleje – at du bruger dine produkter kontinuerligt. Det betyder, at køber du en creme til 600 kroner, men ikke har pengene til at købe den igen om nogle måneder, så er det nok ikke det bedste valg. Du vil få mere ud af at købe den til 200 kroner som du kan bruge hele tiden.

Gode mærker i alle prisklasser

Ingen mærker er perfekte og det er dem jeg anbefaler nu heller ikke. Alle mærker har ”svipsere” iblandt, men nogle har flere hits end andre. Nedenfor kan du se nogle af mine favoritmærker delt op i tre prisklasser. Det er mærker jeg har prøvet en god portion produkter fra og min erfaring er, at de har overvejende gode produkter – som også er prisen værd.

Den budgetvenlige

· SEPHORA Collection (Good Skin Care linjen)

· The Ordinary

· The Inkey List

Mellemklassen

· Youth to the People

· Sunday Riley

· Drunk Elephant

Luksusvarerne

· Allies of Skin

· Bioeffect

· Själ

Læs mere om produkterne

Jeg har gennem tiden skrevet lidt indlæg om de forskellige produkter, så brug disse links, hvis du vil vide mere om mærkerne:

Bioeffect Eye Serum

Bioeffect 30 Day Treatment

Bioeffect Daytime

Bioeffect Serum

Allies of Skin (om brandet og mine favoritter)

Själ Saphir Concentrate (om ansigtsolier og Själ olien)

Själ Kura cremen

Drunk Elephant Lala creme og Sunday Riley ICE creme

Drunk Elephant Shaba Eye Serum

SEPHORA AMA Gel Cleanser

Youth to the People Dream Mask og Sunday Riley A+ Serum

Face mists fra Youth to the People, Allies of Skin og Drunk Elephant

Eftersom en del af disse mærker er opdaget mens jeg holdte min lange blogpause, er der intet om dem endnu. Til gengæld kan du finde opslag om dem på min Instagram (@queenofcream).

Alt du skal vide om din hudbarriere

Hvad er en hudbarriere og hvad gør den?

Din hud består af mange lag, men i dag skal vi lære om det yderste af dem. Det yderste lag (stratum corneum er navnet) består af forhornede hudceller bundet sammen af lipider. Dette er din hudbarriere.

For at visualisere hudbarrieren, så tænk på hudcellerne som mursten og lipiderne som mørtlen.
Denne mur har nogle vigtige opgaver foran sig, som f.eks:

  • beskytte mod frie radikaler (forurening)
  • forhindre fugttab
  • beskytte mod bakterier

Hvis mørtlen er svag, er muren svag. Det betyder, at fugten slippes ud og bakterier, forurening og snavs farer lige igennem. Ting der kan ødelægge mørtlen – og dermed din hudbarriere – er f.eks:

  • Skrappe og udtørrende renseprodukter
  • For hyppig (eller skrap) eksfoliering
  • Overdrevet brug af aktive ingredienser

9 tegn på din hudbarriere er ødelagt

Der er en del røde flag du skal være opmærksom på, når det handler om din hudbarriere. Nogle vil komme til syne hurtigt og andre vil først vise sig efter noget tid.
Uanset hvilket symptom du opdager, er det vigtigt, at tage det alvorligt, da en ødelagt barriere kan resultere i infektioner og betændelsestilstande.

  • Stramhed i hudoverfladen
  • Kløe
  • Rødme
  • Øget sensitivitet
  • Skællende hud
  • Ruhed
  • Inflammation
  • Infektioner
  • Hyperpigmentering

Sådan reparerer du en ødelagt hudbarriere

Til trods for de ret omfattende problemer en ødelagt hudbarriere kan forårsage, er problemet relativt nemt at løse
Det kræver blot et par produkter med de rette ingredienser og en smule tålmodighed.

Først og fremmest skal du bremse din ‘trigger’ (de tre ting jeg nævnte tidligere) og droppe disse ting:

  • Skrappe og udtørrende renseprodukter
  • For varme (og lange) bade
  • Klø, kradse eller gnubbe huden
  • At rense huden mere end én gang dagligt

Når det er på plads er det tid til at skrue hudplejerutine helt tilbage til det absolutte minimum.
Drop aktiver og exfoliering, og fokusér på fugt (med f.eks. hyaluronsyre) og en creme med ingredienser der tilfører lipider (mørtlen).

De ingredienser kan være:

  • ceramider
  • squalane
  • niacinamid
  • omega fedtsyrer
  • glycerin

Hold gerne din rutine simpel i minimum 4 uger og derefter kan du langsomt begynde at implementere dine aktive produkter og eksfoliering igen. Husk dog, ikke at gå tilbage til det der skadede din barriere i første omgang.

Kend de 4 vigtige hudplejecyklusser

Morgen

Om morgenen skal der fokus på fugt og beskyttelse. Det absolutte minimum er et fugtgivende produkt (f.eks. toner eller serum), et der beskytter mod vind, vejr og fugttab (en creme med f.eks. ceramider) og en solcreme.

Aften

Inden sengetid har vi et andet fokus. Nu skal der renses grundigt, fugtes og repareres. Det er også om aftenen det er godt at benytte eventuelle aktive ingredienser, som f.eks. retinol, frugtsyre eller andre ‘problemløsere’.

Eksfoliering

Fysisk eksfoliering (alt med korn) og kemiske peelinger i høje koncentrationer (produkter med over 5-7% AHA eller BHA) kan bruges 1-2 gange ugentligt. Faktisk vil langt de fleste kunne nøjes med en enkelt gang, særligt hvis de daglige rutiner passes omhyggeligt.

Masker

Ansigtsmasker bruges i samme frekvens som de eksfolierende produkter. Faktisk er det en god ide, at bruge dem samme dage, da effekten af masken optimeres, hvis du eksfolierer umiddelbart inden.

Fugtgivende og beroligende masker kan godt bruges oftere, men de rensende (f.eks. lermasker) bør ikke bruges mere end én – maks. to – gange om ugen.

Kosmetolog

Et månedligt besøg hos en kosmetolog er ikke en nødvendighed for alle, men det er en glimrende måde at optimere din hjemmebehandling på.

Det er også her du kan få bugt med milier, komedoner (hudorme) eller mindske tekstur og fremme gløden med microdermabrasion.

Udløbne produkter

Dette er nok den ting du har lettest ved at glemme.

Skriv datoen ned hver gang du åbner et nyt produkt og tjek dem igennem hver måned. Smid alt ud der har overskredet udløbsdatoen – ingen undtagelser!

Evaluér din hud

Din hud ændrer sig ofte, hvilket betyder behovene også ændrer sig. Brug nogle minutter 3 – 4 gange årligt (gerne oftere) på at “tale” med din hud og se om noget har ændret sig. Er den mere tør? Har du fået pigmentpletter? Eller er den blevet sensitiv?

Husk altid at gøre det EFTER du har renset huden og ladet den hvile (uden produkt på) i 20-30 minutter.

Skift produkter

I Danmark har vi meget store udsving i vejret og derfor kan du heller ikke bruge præcis samme produkter året rundt. Hver gang sæsonen skifter, bør du gennemgå din rutine og se om du stadig giver din hud hvad den har behov for.

Solcreme er IKKE et sommerprodukt

Det kan ikke siges nok. Solcreme er ikke et sommerprodukt. Den skal ikke lægges på standby, indtil graderne igen er over 20 og solen skinner fra tidlig morgen til sen aften.
Solcreme skal bruges hele året rundt.

Hurtig aldring

Det er klart, at den mest åbenlyse årsag til, at være flittig med solcremen er hudkræft. Det er ét af de vigtigste trin i forebyggelsen af dette og bør ikke undlades af nogen – uanset hudtone.
Solens skadelige stråler er desværre også den største årsag til tidlige tegn på aldring i huden. Beskyttes huden ikke tilstrækkeligt, kan det resultere i:

  • hyperpigmentering
  • rødme
  • mistet elasticitet
  • karsprængninger
  • ru tekstur
  • tab af fylde

Spildt arbejde og produkter

Solbeskyttelse er faktisk så vigtigt, at resten af din hudplejeprodukters resultater afhænger af det. Du kan bruge nok så meget retinol, vitamin C, frugtsyre og andre aktiver, men uden solcreme er de så godt som ligegyldige.

De usynlige skader

Det er meget muligt du har skippet solcremen hist og her, men (heldigvis) ikke har set noget konsekvenser heraf. Men det betyder ikke du har klaret frisag. Den slags ting tager tid og du vil derfor først skulle døje med problemerne senere i livet. Det er vigtigt at være vedholdende med solcremen – også selvom du ikke ser nødvendigheden i dag – så du ikke skal stå med de førnævnte bivirkningerne senere i livet.

Hvilken solcreme er bedst?

Når du har hundredevis af valgmuligheder, kan det være svært at tage en beslutning. Skal det være kemisk eller fysisk filter? Skal den være cremet eller tyndtflydende? Skal den være med eller uden alkohol? Spørgsmålene er mange, men heldigvis er der kun ét svar:

Vælg den du kan lide, for det er den du vil bruge!

Du kan have de bedste intentioner, mens du står på apoteket og udvælger din solcreme, men hvis ikke du kan lide at bruge den, vil du ikke være flittig med den.
F.eks. har jeg endnu ikke fundet en med fysisk filter der ikke gør mig grå i ansigtet. Derfor ved jeg at jeg aldrig får dem brugt og de beskytter ikke mod solens stråler, når de står på en hylde derhjemme.

Køb det du kan lide at bruge og brug det flittigt!

Bedre udgaver af populære hudplejeprodukter

Der er produkter der bare bliver ved og ved med at være bestsellers. For de er nærmest indprintet i vores hjerner og derved blevet den eneste mulighed vi ser. F.eks. Biodermas micellar water eller Cliniques Moisture Surge creme.

Tingen er bare, at der er masser af muligheder. Ikke nok med det, så er der også bedre eller billigere muligheder.

Dem vil jeg dele med dig nu:

Drying Lotions

Mario Badescu har i dén grad domineret salget af drying lotions (to-faset formel der udtørrer og minimerer synligheden af bumser), men der er en ny spiller på banen og den er ikke bare billigere, men også bedre.
Med SEPHORAs egen version sparer du omtrent 30% af prisen og produktet er mindre irriterende for området omkring bumsen og den sidder bedre på huden.

Rensegel

Den (over)hypede Soy Cleanser fra FRESH får ligeledes konkurrence fra SEPHORAs egen hudplejekollektion. AMA rensen har en næsten identisk ingrediensliste (pånær en lang liste “fyld” du finder i FRESH rensen), men koster kun en brøkdel af prisen.

Dagcreme

Konsistensen på Moisture Surge cremen er det bedste, men tænk hvis du kunne få samme konsistens i en creme der faktisk fugter huden og ikke bare “snyder” ved hjælp af store mængder silikone. Det kan du med Superfood cremen fra Youth to the People.
Den er en smule dyrere, men langt bedre.

Opfriskende Face Mist

Beauty Elixir fra Caudalie er én af de mest hypede face mists på markedet, men den indeholder for meget alkohol til, at have nogen som helst fugtgivende (eller andre) fordele. Jeg anbefaler hellere at give Hydro Grip fra MILK et skud. Den er billigere, giver masser af fugt og kan redde makeuppen sidst på dagen.

Micellar Water

Det er ikke fordi jeg mener Biodermas micellar water er dårlig. Den er bare slet ikke ligeså effektiv som Dr. Jart+ Micro Water. Uanset om det er eyeliner, flydende læbestift eller rødt pigment, fjerner Micro Water det hele. Uden store anstrengelser eller hiv og slid på huden.

Fugtgivende face mist

Et andet populært Mario Badescu produkt er de forskellige face mists. Problemet med dem er bare, at det ikke er meget andet end vand, farve og parfume. Mangler du en god fugtgivende face mist får du langt mere for pengene, hvis du giver Laneige Cream Skin Mist en chance.

Har du andre populære produkter, som du har opdaget bedre versioner af? Så del dem i kommentarfeltet.